혈액순환에 좋은 음식, 개선법

혈액순환에 좋은 음식, 개선법

규칙적인 운동이 혈액순환에 좋은 이유 혈액 순환, 체온 및 건강 사이의 관계는 지속해서 간과되지만 전반적인 건강을 지속적인 데 아주 중요합니다. 혈액 순환 장애와 비정상적인 체온은 심혈관 질환, 당뇨병 및 자가 면역 질환을 포함한 여러가지 건강 상태로 이어질 수 있습니다. 그러니까 혈액 순환, 체온 및 건강 사이의 관계를 이해하는 것이 최적의 몸체를 유지하는데 굉장히 중요합니다.

해바라기씨

해바리기씨에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 심장 영양에 좋은 식품성 스텔로 성분인 피토스테롤이 풍부합니다. 견과류 중 해바라기씨에 피토스테롤이 가장 풍부합니다. 단 해바라기씨는 지방 함량이 높아 비만인 인원은 적당량 먹는 것이 좋습니다. 보리에는 식이섬유로서 베타글루칸의 함량이 높아 체내 혈중 콜레스테롤치를 저하시켜 지방의 축적을 억제하는 등 성인병의 예방에 효과가 있으며, 콜레스테롤 저하 작용으로 혈액순환에도 도움이 됩니다.

혈액순환에 좋은 식이요법은 동물성 지방, 인스턴트 음식, 많은 소금 섭취를 피하고, 싱싱한 과일과 채소, 해조류, 생선, 식물성 지방, 도정하지 않는 곡류 위주로 먹는 것입니다. 음식을 할 때 튀김, 볶음 요리 대신 구이, 찜 등의 조리법을 활용하는 것이 좋습니다.

꽁치 과메기

꽁치에는 불포화지방산인 EPA와 DHA가 풍부해 혈관 확대 및 나쁜 콜레스테롤과 혈중 중성지방 농도를 낮춰 동맥경화 등의 혈관질환 예방 및 혈액순환에 도움이 됩니다. 또한 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈전을 녹이는 작용으로 혈액을 깔끔하게 해줍니다.

단호박에는 베타카로틴이 풍부한데, 베타카로틴은 동맥경화의 원인이 되는 불포화지방의 산화물축적과 산화된 지질단백질이 혈전을 만드는 것을 막아 불포화 지방산의 산화를 방지해 동맥경화를 예방하고, 심근경색의 위험을 낮춰주며 혈액순환에도 도움이 됩니다.

오메가 3

오메가 3은 일산화질소의 분비를 촉진하여 혈관을 확장시키는데, 이로 인해 혈류 개선을 좋게 합니다. 뿐만 아니라, 혈전이 생기는 것을 막아주기도 합니다. 오메가 3가 많은 식품은 고등어, 연어, 참치와 같은 등이 푸른 생선입니다. 계피 역시 혈관을 확장시키는 역할을 하여 혈류를 증가시키고 혈압을 낮춰줄 수 있어요. 녹색 채소에는 질산염이 풍부한데, 이는 신체 내에서 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선합니다. 위의 시금치와 같은 원리입니다.

L아르기닌

우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나로, 질병이나 여러 요인으로 인해 충분한 양을 합성하지 못하면 음식을 통해 무조건적으로 섭취해주어야 합니다. 혈액순환의 개선과 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

우리 몸에서 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈과 미오글로빈을 만드는데 필요합니다. 철분 보충제를 복용할 때는 의료 전문인의 도움을 받아 본인에게 맞는 상품을 추천받는 것을 권장합니다.

감귤류 오렌지, 레몬 등

항산화물질인 플라보노이드가 많이 들어있습니다. 이 역시 동맥의 경직도를 완하 시키며, 일산화질소를 만들어 내 혈액 순환에 도움이 될 수 있어요. 호두는 당뇨병 환자의 혈류 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있다고 합니다. 알기닌, 비타민 E 등이 들어 일산화질소 생성을 자극한다고 합니다. 혈관 수축을 유도하는 물질이 체내에서 생기는 것을 막아줄 뿐만 아니라, 항염증 효과와 혈액 응고 방지를 돕는다.

3장 규칙적인 운동이 혈액 순환에 미치는 이점

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 전반적인 건강을 증진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

운동은 다음과 같은 여러 가지 방안으로 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심장 강화: 규칙적인 운동은 심장 근육을 강화하여 혈액을 보다. 효율적으로 펌프질할 수 있도록 합니다. 혈관 확장: 운동은 혈관을 확장시켜 신체의 조직과 기관으로 가는 혈류를 증가시킵니다.

산소 전달 개선 운동은 신체 세포에 대한 산소 전달을 개선하여 전반적인 건강을 증진시킵니다. 염증 감소 규칙적인 운동은 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어, 순환을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 혈압 낮추기 운동은 혈관의 저항을 줄여 심장이 혈액을 펌프질하기 쉽게 만들어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문