아보카도 고르는법 및 보관법, 손질법, 효능 까지 알아보기

아보카도 고르는법 및 보관법, 손질법, 효능 까지 알아보기

아보카도오일 효능 아보카도 오일 한 스푼15mg에는 아보카도 반개약 100g에 연관된 불포화 지방산이 들어있습니다. 아보카도 오일 속 불포화지방산 함량은 대략 84로 풍부하게 들어있습니다. 따라서 아보카도를 그냥 섭취하기 보다는 아보카도 오일을 먹는 것이 아보카도의 영양을 섭취하는데 더 도움이 됩니다. 아보카도 오일의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 1 혈관을 깔끔하게 해줍니다. 아보카도 오일에는 우리몸에 좋은 기름으로 알려져있는 불포화 지방산이 풍부해, 아보카도 오일을 지속적으로 섭취하게 되면 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 유지시켜줍니다.

2 아보카도 오일에는 프로안토시아니딘과 같은 강한 항산화 물질이 들어가 있어 혈관 건강에 도움을 줍니다. 3 다이어트에 도움을 줍니다.

아보카도 부작용

혈액 응고를 예방하는 약인 와파린쿠마딘을 복용하고 있는 인원은 아보카도를 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 약을 복용하는 기간에 식사 중 비타민 K를 다량 섭취하게 되면 약제의 작용이 제대로 일어나지 않으므로 비타민 K를 함유하고 있는 아보카도 과량 섭취를 주의해야 합니다. 몸 상태나 약 복용량과 달라질 수 있으므로 이와 연관된 내용은 담당 의료진과 상의하기 바란다.

아보카도의 지방은 몸에 좋은 지방칼로리

아보카도에 포함되는 지방은 불포화 지방.저지방 식이 요법 때문에 정해진 미국 심장 협회의 안내인 라인에 적합하고 있습니다. 아보카도에 포화 지방과 콜레스테롤은 거의 포함되어 있지 않습니다. 아보카도는 불포화 지방이 포함된 하나의 과일입니다. 최근의 연구에 의하면 1회 식사 2030의 칼로리를, 아보카도에 포함되는 불포화 지방산에서 먹는 것은 건강을 지원할 뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이 된다고 합니다.

또 많은 요인이 심장병에 영향을 주지만 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식사의 일부로서 아보카도 등 과일이나 채소를 먹으면 심장병 위험이 낮아지는 경우가 있습니다.

아보카도 고르는법

맛있고 탐스러운 아보카도의 고르는법가게에서 사온 아보카도, 딱딱하거나 너무 부드러워 고생한 적은 없습니까?하지만 아보카도를 손가락으로 누르고 조사해보시면 알 수 있지만 가게에서 사지도 않을 아보카도를 누르기란 쉽지 않습니다. 누를 것은 사다가 요리하고 싶을 때 합시다. 따라서 아보카도의 선택 방법의 기본을 알려드립니다.

아보카도의 선택 방법은 색깔이나 딱딱함·꼭지가 요령.굳기의 확인은 손가락 끝을 쓰지 않고 손바닥으로 살며시 잡아 감촉을 확인하거나 아래에 있는 것처럼 꼭지 등을 봐서 알아봅시다.

이 분별 법 기술에서 제철의 아보카도를 선택해 봅시다. 또 아보카도가 딱딱하고, 바로 먹을 수 없을 때도 빨리 숙성시키는 방법도 있습니다. 푸른 아보카도를 사서 23일 정도 집에서 후숙시켜 검게 하고, 마치 먹기 좋게 하는 것도 추천의 테크닉입니다.

빈혈 예방

아보카도 효능 네 차례 철분 함유량도 과일 중에서는 높은 편으로 이는 빈혈 방지 효과도 있습니다. 아보카도 효능 다섯 차례 아보카도는 다이어트에 제격인 과일입니다. 한 연구에 의하면 식사를 할 때 아보카도 반 개 정도를 함께 먹으면 포만감을 높여줘 다음 식사 때까지 식욕을 크게 줄여줍니다. 이때 칼로리나 탄수화물 섭취도 늘어나지만 혈당량 수치는 더 높아지지 않는 것으로 관찰됐습니다. 아보카도 효능 여섯 차례 아보카도의 단일불포화 지방산은 우리 몸에 들어가서 다른 과일과 채소에 있는 카로티노이드 흡수를 도와주면서 결과적으로 암의 위험률을 감소시킬 수 있어요.

한 연구에서는 아보카도, 채소, 견과류를 충분히 먹는 여성이 오메가 6 지방산 섭취가 늘어나게 되어 이 것이 난소암 위험률을 낮춘다는 연구보고가 있었어요.

13크기50g중

구리 0.1mg 하루에 권장되는 섭취 량의 10상당. 혈관, 신경, 면역 계통, 뼈의 건강 유지에 필수 미네랄인 구리가 풍부하고 있습니다. 식이 섬유3g 하루에 권장되는 섭취 량의 11상당. 식이 섬유는 심장병, 비만, 2형 당뇨병의 위험을 줄일 가능성이 있습니다. 또 배변도 촉구하여 주어서 매일 상쾌합니다 판토텐산 0.7mg 하루에 권장되는 섭취 량의 14상당.음식이 신체의 에너지로 변환되는 것을 촉진합니다.

엽산 45mcg 하루에 권장되는 섭취 량의 10상당. 뇌가 정상으로 기능하기 위해서 중요한 비타민입니다. 또 적절하게 엽산을 섭취함으로써 조산과 태아의 선천적 이상의 리스크를 줄일 수 있습니다.

아보카도 부작용

일부사람들에게 발진, 가려움, 두드러기, 소화 장애 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있어요. 아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 많은 섭취는 체중에 영향을 받을 수 있고 영양에 좋은 단일 불포화지방산이 풍부하지만 칼로리가 높기 때문에 적절한 양으로 먹는 것이 좋습니다. 아보카도에는 비타민 K 가 들어 있어 혈액 응고를 억제하고 항응고제를 복용 중인 사람들에게 영향을 줄 수 있어요.

자주 묻는 질문