혈압 공정하게 재는 방법과 혈압약 잘 복용하는 방법

혈압 공정하게 재는 방법과 혈압약 잘 복용하는 방법

과연 내신체는 어떻게 된 것일까? 이와 비슷한 경험이 있고, 지속해서 증상이 일어난다면 기립성 저혈압을 의심해보아야 합니다. 1차적으로 어지러움 증상이 발생되지만 하지만 심할 경우 쓰러질 경우가 있어 2차 부상이 발생이 될 수 있어요. 심할 경우 뇌진탕 까지 그러니 몸이 보내는 신호를 놓치지 말자 기립성 저혈압orthostatic hypotension은 다음과 같은 검사를 통해 진단합니다. 똑바로 누운 자세에서 5분동안 휴식후 일어났을때 2분에서 5분 내에 다음의 증상이 하나이상 나타나면 진단입니다.

저혈압에 좋은 음식

1. 녹색채소 브로콜리, 시금치 등은 비타민B와 엽산이 풍부하여 혈압을 정상적으로 유지해주고 혈액순환을 돕습니다. 2. 견과류 비슷하게 혈압을 정상적으로 유지해주는 비타민B가 풍부합니다. 3. 치즈 염분을 포함하고 있어 적당량의 섭취는 혈압을 높이는 데 도움을 줍니다. 4. 복합 탄수화물 통밀빵, 귀리, 오트밀 등은 소화도 잘 되고 영양분이 풍부합니다. 5. 계란 비타민B와 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

6. 육류 살코기 건강한 단백질과 적당량의 나트륨을 포함하고 있으며, 에너지 생성을 돕습니다. 7. 다크초콜릿 동맥의 혈류를 개선하려 노력하고 혈압 유지를 돕습니다. 그리고 지방산과 항산화 성분도 포함되어 있습니다.

신체활동 관련 생활지침

1. 유산소운동, 가벼운 근력운동을 계속해서 시행합니다. 과격하거나 심한 운동ex.과도한 근력운동은 혈액 순환 근육으로 몰리게 되고 뇌로 공급되는 혈액량을 감소시키므로 피해야 합니다. 그리고 운동하는 동안 자세가 격렬하게 변하거나 머리가 아래쪽으로 기우는 운동은 저혈압 증상을 유발할 수 있어 피하는 것이 바람직합니다. 2. 심호흡, 명상, 요가 등으로 스트레스를 관리하여 감정을 편히 가지도록 합니다. 3. 밤에 충분히 숙면합니다.

식사 관련 생활지침

1. 식사 시 위장문제가 발생하지 않는 범위에서 염분과 수분오늘 약 22.5L을 충분히 섭취합니다. 충분한 양의 소금과 수분섭취는 혈관 내 혈액의 흐름을 증가시킬 수 있으므로 저혈압 증상 예방에 좋습니다. 2. 한 번에 많은 양의 식사를 하는 대신 조금씩 자주, 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다. 예를 들어 한 끼를 많이 먹고 다음 끼니를 거르는 식의 식사는 좋지 않습니다. 하루에 6끼를 먹어요. 생각하고 조금씩 자주 섭취하는 것이 바람직합니다.

3. 섭취하는 칼로리는 부족하지 않도록 하며, 영양분과 미네랄을 골고루 사용할 수 있도록 조화로운 식단을 구성합니다. 영양소 부족이나 빈혈로 저혈압이 발생하기도 하기 때문입니다. 4. 평소 저혈압으로 인해 기운이 없습니다.면 고칼로리, 고단백 식이를 섭취하는 것이 바람직합니다.

혈압 측정 시 유의해야 할 점

백의 고혈압

저도 개인적으로 겪는 말 못 할 문제 중 하나인데요. 저뿐만 아니라 다른 많은 분들도 비슷하게 겪으시는 일상이라고 생각됩니다. 스트레스나 각종 심리적인 이유로 병원이나 그 외 진료실에서 잴 때만 혈압이 높은 경우가 있는데, 이를 백의 고혈압whitecoat hypertension이라고 합니다. 예민해진 마음 때문인지 모르겠지만 정말 평소 땐 정상 혈압이었다가 병원만 가면 나도 모르게 초조해지고 불안해지며 혈압이 오르니 참 신기한 몸이 아닐 수가 없습니다.

그로 인해 그 상황이 싫어 한번은 병원 가기가 싫을 때도 있었는데요. 저와 같은 백의 고혈압이 의심된다면 집에서 오늘 3번 주기적으로 혈압을 측정하여 핸드폰에 체크해놓고, 24시간 동안 1530분마다. 자동으로 혈압을 측정하는 24시간 활동혈압 측정기를 이용해서 그 결과를 이용해서 의사와 약물과 혈압관리에 관하여 상의해볼 수 있습니다.

기립성 저혈압 영양제 고르는 기준은?

부신호르몬에 대한 서포트가 기본이됩니다. 영양제로 말하기는 어렵지만 소금이 중요합니다. 부신은 호르몬 생성에 관여된 영양성분으로는 비타민 B1, B3, B6, B12, C, D, E와 마그네슘을 필수로한 미네랄이 필요합니다. Lcarnitine, CoQ10, 오메가3 등이 보조적으로 좋습니다. 부신 기능자체를 올려주는 영양제를 아답토젠adaptogen이라고 합니다. 부신추출물, DHEA, Glycyrrhiza glabra, Withania somnifera, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Panax ginseng, Eleutherococus senticosus 등의 허브가 부신기능을 빠르게 회복시켜줄 것입니다.

갑짝이 어지러움 증을 체험 했을 경우 평소 먹었던 음식을 한번쯤 생각 해보아야 합니다. 필자의 경우 커피를 카누 45포 정도를 매일 먹은 적이 있습니다.

자주 묻는 질문