설사에 좋은 음식 10가지 총정리

설사에 좋은 음식 10가지 총정리

대장이 약해지면 설사, 변비, 과민성대장증후군신경성장염등을 유발할 수 있습니다. 대장은 변의 묽기와 전해질, 수분, 영양분 흡수등을 조절하는데, 어떤 원인으로 그 기능을 다하지 못하게 되면 장 손상을 막기 위해 설사를 하게 됩니다. 오늘은 그 설사의 원인과 대처방법, 과민성대장증후군, 설사에 좋은 음식과 안 좋은 음식등에 관하여 살펴보도록 하겠습니다. 설사는 일반적으로 무엇인가를 먹었거나 물을 마셨을 때, 장내 내용물이 급속도로 소화되고 배설되는 현상을 가리킵니다.

설사는 대변이 묽고 물러지며 빈도가 느는 증상을 포함합니다. 설사란 장액이 과다. 분비되거나 수분흡수가 제대로 안되어 수분이 지나치게 많은 묽은 변이 나오는 상태를 말하는데 의학적으로는 묽은 변이 하루에 250그램 이상 나오거나 변의 배출빈도가 하루에 34회 이상일 경우를 말합니다.

그린 채소

그린 채소는 소화를 돕고 장 건강을 촉진하는 데 효과적인 식품입니다. 이와 비슷한 채소에는 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있어 소화 과정을 개선하려 힘쓰고 장 운동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 시금치, 케일, 상추와 같은 그린 리프 채소는 소화를 순조롭게 하고 장 내 세균의 균형을 조절하는 데 도움을 주려는 프로바이오틱스 성질도 갖고 있습니다.

설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식은 매실, 바나나, 생강 등이 있습니다. 매실은 소화가 잘 되지 않거나 위장장애가 있을 경우 도움이 되고, 구연산 성분이 풍부하여 살균 작용을 합니다. 바나나는 체내에 나트륨을 배출하는데 도움이 되어 장의 움짐임에 안정을 주기 때문에 설사를 멈추는데 효과적인 음식입니다. 마지막으로 염증을 완화하는데 도움을 주려는 생강은 소화 기능 증진에도 좋은 음식입니다.

평상시 생활습관이 중요

평상시 설사를 자주 하는 분들이라면 장영양에 좋은 식습관을 가지는 것이 중요합니다. 설사에 좋은 음식들을 많이 먹고 술과 커피등을 줄이고 최대한 자극적인 음식은 피하며 식이섬유와 위에 부담을 줄여주는 음식을 먹는것이 좋습니다.

평상시 수분보충을 충분히 해주는 것도 아주 중요하며 고기보다는 채소와 과일 위주로 수면도 매일 규칙적으로 충분히 취해주셔야 합니다. 이와 비슷한 생활습관을 유지하여 장 건강을 유지하고 설사 증상을 완화할 수 있습니다.

설사에 좋은 음식 및 영양소 10가지

1. 물 몸에 수분을 보충하고 설사 중 손실된 수분을 보완하는 데 도움이 됩니다. 오늘 종일 물을 충분히 마시고, 국물이나 허브차, 코코넛 워터 같은 맑은 액체를 마셔보세요. 2. 나트륨 체내 체액 균형을 조절하는 데 유익한 전해질입니다. 나트륨 함량이 높은 음식으로는 국물, 된장국, 전해질 음료 등이 있습니다. 3. 칼륨 체액 균형을 조절하고 건강한 소화를 촉진하는 데 유익한 또 다른 전해질입니다.

칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 고구마, 아보카도, 시금치 등이 있습니다. 4. 아연 : 면역 체계를 강화하고 소화관의 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 소고기, 호박씨, 렌틸콩 등이 있습니다. 5. 비타민 A 면역 체계를 도와주고 건강한 점막을 지속적인 데 도움이 됩니다.

10. 차

차는 소화를 돕고 소화 불량과 가스를 완화시키는 데 효과적인 음료입니다. 특히, 생강차, 백차, 페퍼민트 차는 소화 과정을 개선하려 힘쓰고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 차에는 항산화 작용을 가진 여러가지 화합물이 들어있어 소화 기관을 지키고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 호두는 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 효과적인 견과류입니다. 호두에는 식이 섬유와 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 소화 과정을 순조롭게 하고 장 내 운동성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한, 호두에는 항염증 작용과 항산화 작용을 가진 여러가지 합성물이 포함되어 있어 소화 기관을 보호하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 귀리는 소화를 돕고 장 건강을 촉진하는 데 효과적인 식품입니다.

설사에 안 좋은 음식

1. 과도하게 섬유질 과도하게 식이섬유 섭취는 설사를 악화시킬 수 있습니다. 생야채, 씨앗, 견과류와 같이 섬유질이 많은 음식은 주의하셔야 합니다. 2. 유상품 유당 허용력이 낮은 인원은 유상품을 피해야 할 수 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트 등3. 과일과 채소 일부 과일과 채소는 가스 형성을 촉진하거나 변비를 유발할 수 있으므로 과다한 섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다. 브로콜리, 양파, 양배추, 오이, 딸기 등4. 고지방 음식 기름진 고지방 음식은 소화에 부담을 줄 수 있으며 설사를 악화시킬 수 있습니다.

지방 육류, 패스트푸드, 튀긴 음식 등5. 알코올 및 카페인 알코올과 카페인은 소화기를 자극하고 수분 손실을 촉진할 수 있으므로 가능한 한 피하거나 적게 섭취하시기 바랍니다.6. 인공 감미료 및 설탕 대체물 일부 인공 감미료나 설탕 대체물은 소화에 이슈를 일으킬 수 있으므로 주의를 필요합니다.

자주 묻는 질문