비타민과 무기질 생활 속 건강 지키기를 도와주는 주요 성분들 소개

비타민과 무기질 생활 속 건강 지키기를 도와주는 주요 성분들 소개

보건복지부의 국민영양조사에 의하면 국민의 40가 영양을 지나치게 많이 섭취하거나 반대로 부족하게 섭취하는 것으로 밝혀졌습니다. 단백질, 철분, 비타민 B, 비타민 C의 섭취율은 적절한 반면 칼슘은 권장량의 84, 비타민 A는 권장량의 68로 조사되어 유제품과 우유, 치즈, 잔뼈 생선 등 칼슘 함유 식품과 녹황색 채소, 난황 등 비타민 A 함유식품을 섭취해야 할 것으로 분석되었습니다. 비타민은 자연계의 식품 중에 미량으로 들어 있는 유기화합물로 생물의 정상적 대사에 필요한 영양소입니다.

비타민은 인체에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에 매일 식사를 통해 공급해야 하며 부족하면 결핍증에 걸릴 수 있습니다. 비타민 B군과 비타민 C는 수용성 비타민으로 물에 잘 녹기 때문에 과잉 섭취해도 몸에 축적되지 않습니다.

비타민 C 함유 물건 선택과 사용법

비타민 C는 여러가지 형태의 메이크업 제품에 함유되어 있습니다. 이 소제목에서는 비타민 C 함유 물건을 선택할 때 고려해야 할 요소와 올바른 사용법에 대하여 알아보겠습니다. 비타민 C 물건을 선택할 때는 안정성과 효과를 정밀 연구하는 것이 중요합니다. 안정되는 형태의 비타민 C로 제조된 물건을 선택하여 산화되거나 효과가 감소하는 것을 방지해야 합니다. 비타민 C의 안정성을 올릴 수 있는 형태로는 L아스코르빈산, 아스코빌글루코사이드 등이 있으며, 제품의 성분 목록을 확인하여 적절한 형태를 선택해야 합니다.

또한, 비타민 C 제품의 농도 역시 필요한 요소입니다. 일반적으로 520 정도의 농도가 효과적이라고 알려져 있습니다. 하지만 피부에 민감한 경우 농도를 낮추거나 점진적으로 적용하는 것이 좋습니다.

피부건강을 위한 일상 습관

피부는 몸의 외피로서 평범하게 많은 외부 자극을 받기 때문에 건강한 피부를 유지하기 위해서는 일상적인 관리가 필요합니다. 먼저, 피부 건강을 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 섭취하여 몸 안의 노폐물을 배출하고 수분을 보충하여 건강한 피부를 유지해야 합니다. 또한, 체내 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 영양소인 오메가3 지방산이 피부 건강에 좋습니다. 끼니 시 고구마, 당근, 시금치 등 비타민A와 카로틴이 풍부한 식품을 섭취하면 피부에 유익합니다.

그리고 비타민C와 비타민E가 풍부한 블루베리, 아보카도, 씨앗류, 참외 등도 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한, 피부 건강을 위해서는 태양 차단제를 알맞게 사용해야합니다. 일상생활에서 태양 차단제를 사용하여 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 중요합니다.

비타민 B5의 효능

수분 공급 비타민 B5는 피부에 수분을 공급하여 건조함을 예방 합니다. 피부가 촉촉하고 탄력있게 유지되면 피부 톤이 개선되고 건강합 및을 발산할 수 있습니다. 피부 장벽 강화 비타민 B5는 피부 장벽을 강화하여 외부 환경으로부터의 자극을 차단합니다. 이를 통해 피부가 민감해지는 것을 방지하고 피부 건강을 유지할 수 있습니다. 부상 치유 비타민 B5는 상처를 치유하는데 도움을 줍니다. 피부 조직의 회복력을 향상시키고 부상 부위를 보호하여 빠른 치유를 도와줍니다.

주름 예방 비타민 B5는 피부 탄력을 증가시켜 주름과 탄력 저하를 예방합니다.

비타민 D

먼저 비타민 D는 햇빛에 노출되어 만들어진다고 알려져 있습니다. 하지만 여러 연구 결과, 국내에서 살고 있는 대부분의 사람들이 미흡한 상태라는 것이 밝혀졌습니다. 성인의 경우 하루에 600800 International UnitIU 정도의 비타민 D 섭취가 필요하며, 노출 시간이나 피부 상태 등에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 햇빛 노출이 미흡한 경우, 저희들이 일반적으로 이해하는 식품인 일반 우유를 마시거나 오메가3가 함유된 연어, 마른오징어, 멸치 등의 생선을 섭취할 수 있습니다.

다음으로 칼슘입니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 빠질 수 없는 영양소로, 평균적으로 성인은 하루에 8001200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 예를 들면, 하루에 1잔250ml 우유를 마시면 약 300mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 최근 가족건강통계자료 결과에 따르면, 우리나라 성인 남녀의 칼슘 섭취가 부족하다는 것이 밝혀졌습니다.

건강한 식습관을 지속하는 것은 우리 피부에도 큰 영향을 미칩니다.

이를 위해 적극적으로 섭취할만한 슈퍼푸드들이 있다는 것을 알고 계신가요? 바로 블루베리입니다. 블루베리는 항산화제가 풍부해 노화를 방지하고 피부 노화도 예방해 줍니다. 그리고 빈혈 예방, 눈 건강에도 좋습니다. 다음으로는 아보카도입니다. 아보카도는 지방산과 비타민 E가 풍부한 식품으로 피부를 유연하고 탄력적으로 유지해 주며, 피부 염증을 치유하는 효과가 있습니다.

양파도 잊지 마시길 바랍니다. 양파는 피부에 필요한 식물성 혈당 및 비타민 C가 풍부해 피부 염증을 차단하고 면역 체계를 강화해 줍니다. 그리고 초콜릿도 건강한 피부를 제작하는 데 필요한 역할을 합니다. 흐림 초콜릿에는 혈액 순환이 자극되는 항산화제인 카카오 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 피부의 산소 공급을 촉진시켜 줍니다.

자주 묻는 질문