툭한다면 삐끗하는 발목잘못하다간

툭한다면 삐끗하는 발목잘못하다간

어느덧 쌀쌀한 겨울을 지나 옷이 가벼워지는 계절이 왔어요. 이런 시기가 오면 산책이나 조깅으로 하루를 시작하려는 분들이 많아지죠. 충분한 준비없이 갑자기 움직임이 커지면 겨우내 한껏 움츠러드렀던 우리 몸에 무리가 올 수 있습니다. 그 중에서 발목에 무리가 오는 경우가 너무 많습니다. 일상 생활에서 걷는 일이 참 많이 있습니다. 그러나 만약 발목이 아프면 외출을 할 때는 당연하고 집에서도 걸음이 불편해 상당한 스트레스를 받게됩니다. 발과 발목 관절은 26개의 뼈와 38개의 근육, 그리고 125개의 인대로 구성되어 있고 체중의 6배 가량의 몸 무게를 지탱하기 때문에 관절염, 힘줄염, 인대 손상, 신경 손상 등에 의한 통증이 나타날 수 있습니다.

지간신경종 원인

신경종은 발의 다른 부위에서도 생길 수 있으며, 특히 손상된 피부 신경에서 생길 수 있습니다. 신경종 중에서 가장 흔한 것은 몰톤 신경종으로, 발가락 사이 지점의 발바닥에 위치합니다. 신발에서 압박이 가해지면 통증이 생깁니다. 이 질환은 주로 여성에게 나타나며, 남성에 비해 810배까지 많이 나타납니다. 앞이 협소한 플랫슈즈가 원인이 되기도 합니다. 지간신경종의 발생 원인은 분명하게 밝혀진 바는 없으나 중족골 사이의 인대 지금부터 발가락으로 가는 신경이 압박되어 발생한다고 알려져 있습니다.

그 밖에도 발가락 사이 인대가 두꺼워지거나, 결절종, 활액낭포, 지방종 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 앞 볼이 협소한 신발을 신거나, 하이힐 등 굽이 높은 신발을 신는 경우 신경 압박 증세가 더 악화됩니다.

발목 앞쪽 신경통

발목 앞 부위에 위치한 신경에 압박이 가해져 생겨나는 통증을 말합니다. 외부 충격이나 부상으로 인해 발목 앞쪽 신경에 손상이 생기는 경우 긴 시간동안 발목 앞 부위에 압박이 가해지는 경우 신경에 압력이 가해져 신경통이 발생할 수있습니다. 발목 앞쪽 신경 주위의 조직에 염증이 생기면 신경에 압박이 가해져 통증이 발생할 있습니다. 발목 앞 부위에서 통증이 느껴집니다. 통증이 전기처럼 따끔거리거나 찌르는 느낌을 받는다.

발목을 움직였을 때 통증이 더 심해진다. 휴식 혹은 얼음 찜질, 통증 완화 약물, 물리치료, 보조 기구를 사용하여 발목 앞쪽 신경통을 완화할 수 있습니다.

어깨 통증 증상 및 원인

어깨 통증은 어깨 관절이나 근육, 인대, 건 등에 불편함이나 고통을 느끼는 상태를 말합니다. 어깨 통증의 여러 증상과 원인들에 관하여 알아보겠습니다. 어깨가 뻐근하고 무거운 느낌이 있는 경우 이는 어깨 관절 주변의 근육이나 인대, 건 등이 긴장되거나 염증이 생긴 경우에 생겨나는 일반적인 어깨 통증 증상입니다. 자세가 나쁘거나, 오랜 기간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나, 잘못된 베개를 활용하는 등의 원인이 있습니다.

어깨에 찌르는 듯한 통증이나 저림감이 있는 경우 이는 어깨 디스크라고 불리는 견갑골 아래쪽에 있는 척추 간판 탈출증으로 인해 신경이 압박되는 경우에 생겨나는 어깨 통증입니다. 척추 간판은 척추 뼈 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 조직인데, 나이가 들면서 마모되거나 외부 충격으로 인해 빠져나와 신경을 자극하는 경우가 있습니다.

좌골신경통 Sciatica

추간판탈출증 즉 허리 디스크에 걸렸을 때 좌골신경이 압박을 받아 생겨나는 병입니다. 좌골신경을 따라 궁둥이와 허벅지, 종아리와 발까지 통증이 생긴다. 거의 요추가 원인입니다. 제 4, 5번 요추와 제 1, 2, 3번 천추의 척수신경에서 시작되어 발끝까지 통증이 타고 간다. 허리에서 통증이 이는 경우도 있으나, 대퇴부나 발에서만 통증이 느껴지기도 합니다. 발병하면 대퇴부와 무릎의 근육이 많이 약화됩니다. 그렇다고 엉덩이와 대퇴부의 통증이 모두 좌골신경통은 아닙니다.

심플한 근육통이나 근막통증증후군에서도 엉덩이 통증과 대퇴부 통증이 있을 있습니다. 열에 한 명 꼴로 수술을 해야 하며, 나머지 환자는 모두 6주 이내에 좋아진다. 치료는 발 보다는 요추 치료나 약한 허리 근육을 강화하는 재활 훈련을 하도록 합니다. 다리와 발의 통증을 줄이려면 따뜻한 물로 반신욕을 하는 것이 좋습니다.

양손으로 발가락을 감싸 쥐고 몸통 쪽으로 천천히 당겨 최대한 이완된 상태를 만들고 호흡을 내쉬며 15초 유지합니다. 이같은 경우애 종아리와 발목 바깥쪽 근육이 늘어나게됩니다. 3회 반복한 후에 반대편도 같은 방식으로 스트레칭해줍니다.

자주 묻는 질문