여성 갱년기 증상, 기간, 극복방법, 좋은 음식은

여성 갱년기 증상, 기간, 극복방법, 좋은 음식은

이번에는 갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 갱년기란? 여성이 나이가 들면 폐경을 하게 되는데요. 폐경이란, 난소가 노화로 인해 더 이상 배란을 하지 않게 되고 에스트로겐이라는 여성 호르몬을 더 이상 생산하지 않게 되는 걸 뜻합니다. 이 때문에 호르몬의 균형이 깨지면서 신체적인 변화나 정서적인 불안을 겪는데요. 이것이 바로 갱년기입니다. 에스트로겐이나 프로게스테론의 감소로 인해 호르몬 불균형이 초래하는 증상은 다양합니다.

처음 대표적으로는 안면홍조를 들 수 있는데요. 얼굴로 열이 오르기 때문에 수족냉증이나 부종, 부정맥 등을 동반할 수 있다고 합니다. 그리고 골반을 비롯한 허리 고통이 있을 수 있고, 두통, 관절염 등의 증상도 있을 수 있으니 조심을 필요합니다.고 합니다.

차조기잎수프

정신걱정 증세를 진정시킨다 차조기는 마음을 조용하게 가라앉히는 작용을 합니다. 신경 증세가 강한 히스테리에 사용되기도 하는데 갱년기 장애로 나타나는 정신 불안에도 좋은 효과를 냅니다. 체내에서 비타민 B1군의 흡수를 높여주는 파를 넣어 차조기잎 수프를 끓여 마시면 특별한 이유 없이 나타나는 안절부절한 증세를 가라앉혀 기분이 안정됩니다. 크림수프에 차조기잎과 파를 송송 썰어 함께 얹어 먹어도 좋습니다. 걱정 불면증이 계속될 때 마신다 사프란은 유럽과 남부 아시아가 원산지인 식물입니다.

이 꽃의 암술을 말린 것을 유럽에서는 예부터 요리 재료로 사용해서 왔어요.

갱년기에 좋은 음식 우유나 치즈 등 유제품

갱년기를 겪고 있는 여성들은 우울증을 비롯한 불면증을 겪고 있는 분들이 많으신데요. 우유는 이런 우울증이나 불면증 완화에 효과가 좋다고 합니다. 우유에는 필수 아미노산인 트립토판이라는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분은 불안감을 개선하는 등 심리적인 안정을 주는데 효과가 있다고 합니다. 특히 우유나 치즈, 요구르트, 퀴리 등에 많이 함유되어 있다고 하니, 갱년기를 겪고 계시는 분들은 지속해서 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 것입니다.

정기적인 검진받기

갱년기는 노년기로 가는 시기이기 때문에 건강 관리에 만전을 기할 필요가 있습니다. 이 시기에는 골밀도가 감소해 골다공증이 오기 쉽고, 뇌졸중, 고혈압, 심장병 등과 같은 심혈관 질환에 걸릴 위험성도 높아집니다. 그렇기 때문에 정기적인 검진을 통해 건강상태를 체크하는 것이 좋습니다.

그리고 이미 만성 질환이 있는 사람들은 조심하지 않으면 이 시기에 증세가 나빠지지 않도록 꾸준한 관리 및 함께 치료를 이어 나가야 합니다.

단백질이 여러가지 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐 성분이 들어있어서 여성호르몬의 역할을 해주기 때문에 여성호르몬이 재빠르게 떨어지는 것을 막아주고 갱년기 증상을 완화시켜 줍니다. 뼈와 심장, 피부 노화방지 등의 여러 가지 효능이 있고 콩 중에서 대두와 검은 콩이 좋은데 대두는 석류의 25배의 에스트로겐이 들어있어 성인병 예방에도 좋습니다. 백하수오에는 항산화, 항노화 물질인 레시틴이 들어 있어 노화를 막아주고 혈관에 콜레스테롤의 수치를 낮춰주어 혈관질환을 개선시켜 줍니다.

크렌베리의 탄닌이라는 성분은 떫은맛을 내는 요소인데 균을 죽이는 효과가 있어 요로감염, 방광염, 신장염 등을 예방해줍니다. 우유의 트립토판이라는 성분은 불면증과 우울증에 좋고 뼈에 좋은 칼슘이 풍부해서 골다공증에 도움이 됩니다.

균형 있는 식사

여성 갱년기 증상 완화 방법 중에 식사습관을 빼놓을 수 없습니다.. 영양적으로 밸런스 잡힌 식단이 무엇보다. 중요하므로 편식하지 말고 골고루 먹어야 합니다. 특히 골다공증 예방을 위해서 우유, 콩, 시금치, 멸치, 달래, 시래기, 근대, 아몬드, 귤 등 칼슘이 풍부하게 들어 있는 식품을 잘 먹는 것이 좋으며, 야채와 과일을 매일 203g씩 충분히 먹는 습관을 갖도록 합니다. 그리고 비타민과 미네랄은 권장량의 1.5배를 먹도록 하고, 브로콜리, 아보카도, 케일, 올리브 오일 등과 같이 항산화 작용을 하는 비타민 A, C, E 식품을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

그밖에 효과적인 음식

폐경기 이후의 여성이 특히 섭취해야 할 것은 칼슘입니다. 여성 호르몬의 분비량이 줄어들 경우 어느 날 갑자기 뼈가 부러지거나 약해지기 때문입니다. 우유나 치즈를 비롯해 잔뼈 생선이나 해조류 등을 먹어 골다공증을 예방합니다. 시금치는 칼슘을 함유하고 있는 외에 갱년기에 의한 고혈압, 변비, 현기증에도 효과적입니다. 백합 뿌리도 정신불안을 비롯한 여러 증세에 좋은데 백합뿌리 7개를 물에 하룻밤 정도 담갔다가 그물을 붓고 달여 1컵 정도로 줄면 달걀노른자를 넣어 마십니다.

얼룩 조릿대 진액은 호르몬의 밸런스를 유지해주는 작용이 있어 매일 마시면 좋습니다.

자주 묻는 질문