여성갱년기 원인 증상 관리

여성갱년기 원인 증상 관리

여성갱년기와 여성들의 폐경기는 밀접한 관련이 있습니다. 보통 50세 전후로 여성들이 폐경이 오면 폐경 후 12년 안에 갱년기 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 여성갱년기는 여성이면 누구나 겪게 되는 부드러운 현상이지만 노후에 삶의 질을 결정내리는 중요한 시기입니다. 여성들 중에서 평소 건강하던 사람들도 여성호르몬이 줄어드는 갱년기에는 지내면서 경험하지 못한 여러 가지 증상을 겪게 되고 이때 질병이 발생할 위험이 가장 높은 시기입니다.

갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 발생하는데 여성갱년기에 대해 알아봅니다. 갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 변하는 시기이며 여성 갱년기는 보통 4050대의 중년층 여성에게 나타납니다. 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후의 약 1년까지를 폐경이행기 혹은 갱년기라고 하며 그 기간은 평균 47년 정도가 됩니다.

어떤 증상이 나타날 수 있나요?

에너지 감소 갱년기가 시작되면, 남성들은 에너지가 줄어들고 지치기 쉬워질 수 있습니다. 감정 변화 분노, 우울감, 근심 등의 감정 변화가 나타날 수 있습니다. 수면 문제 잠을 자기 어려워지거나 잠을 깨어나는 일이 증가할 수 있습니다. 성적 기능 저하 성적 욕구 감소, 발기 부전 등이 발생할 수 있습니다. 신체 변화 체중 증가, 근육 감소, 뼈 밀도 감소 등의 신체적 변화가 있을 수 있습니다.

갱년기 치료

갱년기 증상으로 힘들어 하는 경우는 호르몬 보충 요법을 실시해 볼 수 있습니다. 여성호르몬 투여로 폐경 증상을 완화시키고 골다공증으로 인한 골절을 예방할 수 있습니다. 그리고 호르몬 보충 요법은 피부 탄력에 도움이 되며 대장 직장암 발생률을 감소시킵니다. 주의할 점은 이전에 질환을 알았던 경우나 현재 몸의 이상이나 질환이 있는 경우는 호르몬 보충 요법에 부작용이 생길 수 있으므로 의료진에게 과거병력을 꼭 알린 후 상의하여야 합니다.

갱년기 수면장애는 에스트로겐의 감소로 인해 야간 안면홍조와 야간 발한을 일으키고, 이는 불면증과 같은 수면장애를 일으킵니다. 즉 잠자리에서 야간발한과 안면홍조 증상은 깊은 수면에 많은 방해가 됩니다. 갱년기 어지럼증은 에스트로겐 분비 감소로 몸의 평형을 지속하는 전정기관의 노화가 진행되어 이석증 등이 생겨 어지러움증을 유발합니다. 이는 몸의 평형을 지속하는 전정기관의 노화 진행으로 균형 장애가 생기기 때문입니다. 갱년기에는 난소의 에스트로겐 분비량이 감소합니다.

호르몬의 급격한 변화는 뇌기능에 혼란을 가져와 건망증 혹은 우울증 등의 현상을 유발합니다.

갱년기 증상 관리

건강식품 채소, 과일, 그리고 고기와 양파 등의 식품을 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지하시기 바랍니다. 규칙적인 운동 걷기, 조깅, 체력 단련 등 규칙적인 운동은 체력과 기분 향상에 도움이 됩니다. 스트레스 관리 요가, 명상, 휴식 등으로 스트레스를 효과적으로 관리하시기 바랍니다. 의사와 상담 갱년기 증상이 심각하거나 지속해서 나타난다면 의사와 상담하시기 바랍니다. 건강 검진 정기적인 건강 검진을 받아 노화 과정을 관리하시기 바랍니다. 남자 갱년기는 노화 과정에서 흔히 생겨나는 현상입니다.

제 글에서는 남자 갱년기의 정의와 증상, 관리 방법에 대해 알아보았습니다. 남성들은 갱년기 기간 동안 더욱 정신적인 안녕과 육체적인 건강에 신경을 써야 합니다.

오메가3 지방산

오메가3 지방산은 항염증 작용과 심장 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 그리고 기분 변화와 인지 기능 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3의 공급원은 다음과 같습니다. 지방이 많은 생선 연어, 고등어, 송어. 치아 씨드 이 작은 씨앗은 스무디, 오트밀 혹은 요거트에 첨가할 수 있습니다. 호두 호두 한 줌은 훌륭한 간식이 됩니다.

여성 갱년기 증상은 대부분의 여성들이 경험하게 되는 자연적이 현상입니다. 갱년기에는 호르몬 변화로 인한 육체적인 변화뿐만 아니라 심리적인 변화도 함께 겪게 됩니다. 폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정으로 스스럼없이 받아들이는 자세가 중요합니다. 내 몸의 변화를 잘 관찰하여 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동, 적절한 체중을 유지하여 몸의 관리뿐만 아니라 우울감과 같은 심리적인 변화도 잘 대처를 해야 합니다. 갱년기 증상이 심해져 자체적으로 관리하기 까다로운 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다.

자주 묻는 질문