관절1 우리 몸의 핵심 축 척주관절 (+인대, 힘줄건)
척주 척추뼈와 척추사이 원반들이 합쳐져 하나의 척주Vertebral Column를 이루게 되며, 기둥을 이르는 말입니다. 척추뼈Vertebrae 7개의 목뼈, 12개의 등뼈, 5개의 허리뼈, 5개의 엉치뼈와 4개의 꼬리뼈를 이르는 말 승모근 뒤통수뼈후두골부터 아래등뼈흉추까지 세로로 길게 내려오며, 옆으로는 어깨뼈견갑골까지 걸쳐 있는 표면근육으로 어깨뼈를 움직이고 팔을 지탱하며 등세모근이라고도 합니다. 광배근 광배근은 활배근, 넓은등근이라고도 하며 등에 있는 크고 평평한 근육으로, 팔 뒤에 있어서 양옆으로 뻗어 있습니다.
일부의 가운데 점은 등의 승모근으로 덮여 있습니다.
경추는 일자목이 되기 쉽고 결국엔 뒤로 후퇴해서 후만 됩니다. 우리 몸의 경추가 원래는 C자형 모양을 유지해야 하려면 C자 모양이 뒤로 물러나서 만곡 이 사라지고 일자가 된다는 뜻입니다. 이렇게 됬을때 근육은 어떤 모양을 취하고 있는지 알아볼까요? 뼈의 모양은 근육에 의해 움직이고 역시 바른자세를 취하지 불가잘하는 이유는 근육에 원인이 있기때문에 일자목을 만드데 큰 영향을 끼치는 근육이 어떤것이해 알 필요가 있습니다. 앞쪽에 있는 SCM이 짧아지고 그런 식으로 따라 협 조근 들인 스칼레니우스 머슬도 짧아집니다.
더불어 뒤쪽은 이완성 근긴장이 옵니다. 즉 근육의 길이것은 늘어나 있었는데 늘어나서 팽팽해지며 근에 톤이 올라가는것을 말합니다. 이때 이완선 손상을 받는것이 더 쉽기때문에 늘 목 뒤에 고통이 오는게 빈번한 이유입니다.
데드리프트의 종류
데드리프트는 햄스트링대퇴이두근, 척주기립근, 대둔근엉덩이근육의 협응을 통하여 전신의 근육을 밸런스 있게 발달시킬 수 있는 운동입니다. 데드리프트의 종류마다. 자세와 중요한 자극 부위가 조금씩 다르므로 자신의 운동 목적에 맞게 선택합니다. 특히 바벨을 이용하지만은 경우에 따라 덤벨, 케틀밸, 저항밴드 이같이 것들을 이용하기도 합니다. 바벨 역도나 근육 단련 훈련에 작성하는 강철로 된 기구. 쇠막대 양면에 원반형의 쇳덩이가 달려 있습니다.
덤벨 팔 운동을 하는 운동 기구. 보통 쇠막대 양쪽 끝에 원반형 쇳덩이가 부착되어 있습니다. 케틀벨 근육 운동을 하는 데 작성하는 운동 기구. 쇠로 만든 공에 손잡이를 붙인 기구로 링 웨이트ring weight라고도 합니다.
데드리프트 주의사항
데드리프트는 다른 운동에 비해 운동의 난이도가 상당히 높기 때문에 실수로 방심하면 부상으로 이어질 수 있습니다. 벤트오버bent over 자세, 즉 허리는 펴지고 골반은 굴곡되는 자세를 처음부터 끝까지 유지해야 합니다. 데드리프트나 스쿼트를 할 때 깊게 내려하는 것에만 집중하여 벤트오버 자세가 흐트러지면 허리 통증의 원인이 됩니다. 어깨를 움츠리거나 등이 굽은 상태에서 운동하면 안 됩니다.
날개 뼈를 모아주는 듯한 느낌으로 가슴을 펴고 운동을 합니다. 무릎을 지나치게 펴게 되면 무릎 앞쪽에 압축력이 강해지므로 약간 구부린 상태를 유지합니다. ▷ 일어날 때는 무릎부터 펴게 되면 허리를 다칠 수도 있으니, 허리와 무릎을 동시에 진행하여 이용해서 일어나야 합니다. 초기에는 맨몸으로 자세 연습을 하고, 가벼운 무게부터 시작하여 점차 무게를 높여가도록 합니다.