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보통 피곤하다면, 종합 비타민만을 생각할 겁니다. 그러나 종합 비타민보다는 비타민 c를 먹는 게 훨씬 효과적입니다. 왜 그럴까요? 비타민 C는 고용량으로 복용해도 상관없을 뿐 아니라, 피로 해소에 많은 양을 필요로 하는 비타민이기 때문입니다. 비타민CVitamin C 혹은 아스코르브산Ascorbic acid, 아스코브산은 수용성 비타민으로 콜라겐 합성 및 세포 내 에너지 대사의 조효소로 사용되며, 항산화 작용을 하는 힘찬 환원제입니다.

거의 모든 동물 및 식물군에 포함되어 있으나 포유동물 중사람 이나 침팬지 등의 유인원 계열은 이를 체내에서 합성할 수 없어 외부로부터 섭취해야 합니다. 비타민은 항괴혈병성인자라고 할 수 있습니다. 이는 비타민의 존재가 진지하게 연구되기 이전, 라임 등 새콤한 과일에 괴혈병을 예방하는 물질이 들어 있을 것이라는 가설에 따라 명명된 고전적인 이름입니다.

심혈관 질환

일부 연구에서 비타민 D 부족과 심혈관 질환고혈압, 심근경색 간의 연관성을 제안하고 있으나, 추가 연구가 필요합니다. 비타민 D 부족은 두통과 관련이 있을 수 있습니다. 비타민 D 부족은 일상적인 식사나 자외선 조사 부족, 흡연, 노화와 같은 여러가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민 D 부족을 예방하고 치료하려면 건강한 식습관을 유지하고 자외선에 노출되는 것이 중요하며, 경우에 따라 비타민 D 보충제를 고려해야 할 수도 있습니다.

비타민 D 부족의 증상이 있으면 의사와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

비타민d 과다복용 부작용

비타민 D 과다복용은 비타민 D의 투여량이 급격하게 증가하거나 지속해서 너무 많은 양을 섭취하는 경우 발생할 수 있습니다. 과다복용은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 칼슘 과다. 흡수 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진합니다. 그러니까 과다한 비타민 D 섭취로 칼슘 흡수가 과다해지면 고칼슘혈증과 고칼슘뇌증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 신장결석, 신기능 저하, 혈압 상승 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

신체 조직의 칼슘 축적 비타민 D 과다복용은 신체의 여러가지 조직에 칼슘이 과도하게 축적되는 조직칼슘증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 신체 내 여러가지 장기와 조직에 손상을 입힐 수 있습니다. 신경 및 근육 증상: 과다한 비타민 D는 신경 및 근육 시스템에 영향을 미칠 수 있어, 신경통, 근육 약화, 통증, 저림 상황 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민d 하루 권장량

비타민 D의 하루 권장량은 연령, 성별, 건강 상태, 생활 양식, 기후와 같은 여러가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 하루 권장량은 국제 단위 IU 혹은 마이크로그램 mcg 단위로 표시됩니다. 미국에서는 다음과 같은 비타민 D 하루 권장량을 제안하고 있습니다. 영유아 012개월 4001000 IU 1025 mcg 이같이 양은 모유를 먹는 아기나 모유 대신 첨가 비타민 D를 섭취하는 아기를 위한 것입니다.

어린이 118세 6001000 IU 1525 mcg 어린이는 성장과 뼈 건강을 위해 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 성인 1970세 600800 IU 1520 mcg 대부분의 성인은 이같이 양을 추천하며, 더 높은 양이 필요한 경우 의사와 상의해야 합니다.

철의 흡수에 필요

비타민 C는 음식에 있는 3가철Fe3를 2가철Fe2로 환원 후 흡수율을 높여 철분의 흡수력을 약 30 증가시켜준다고 합니다. 그래서 철분제와 비타민C는 한꺼번에 진행하여 복용하는 것이 좋으며, 탄닌을 함유한 녹차나 홍차 형태의 차, 카페인 음료와 칼슘은 철분의 흡수를 방해합니다. 그러니 칼슘제와 철분제를 한꺼번에 진행하여 복용하는 것은 피해야 하고 다른 영양소도 흡수를 방해하는 편이니 철분제는 비타민C를 제외된 다른 영양제와 따로 먹는 것을 추천합니다.

식물비타민 성분과 효능

주원료 식물비타민은 따로 있더군요. 꼼꼼히 따져서 선택한 제품이 있습니다. 기능성 주원료 100 식물 비타민 드디어 제가 찾아냈습니다. 비타민 주 기능성, 부원료 및 캡슐까지도 식물로 만들어넀다고 합니다. 첨가물이 단, 하나도 들어가지 않았다는 천연비타민인데요. 100 식물비타민은 식물에서 비타민C, 비타민D, 비타민B1, 비타민B2, 나이아신, 판토텐산, 비타민B6, 엽산, 비오틴, 아연, 셀레늄을 물로 추출하였고, 11가지 성분의 총 영양성분기준치의 합이 3.365로 고함량 종합비타민인데요. 인증도 무려 많이 받았더라고요. 식물에서 영양성분을 추출한 원료들이 미국 USDA유기농인증 까지 받았다는 거입니다. 그래서 더더욱 믿고 선택할 수 있었던 이유가 되기도 합니다.

자주 묻는 질문