어깨 통증 어깨 통증 원인과 증상 , 어깨 통증 방지 스트레칭 운동 요법

어깨 통증 어깨 통증 원인과 증상 , 어깨 통증 방지 스트레칭 운동 요법

허리통증은 여러 이유로 발생할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 다음과 같은 자세 교정과 강화운동을 시도하실 수 있습니다. 1. 올바른 자세 유지 허리 통증을 완화하기 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 세워 있는 자세나 앉아 있는 자세에서 허리가 곧게 펴지고 양쪽 어깨가 평행한 상황을 유지해야 합니다. 2. 코어 근력 강화 복부 근육과 등 근육을 강화하는 운동은 허리 통증 완화에 도움을 줍니다. 크런치, 플랭크, 다리 들기와 같은 코어 강화 운동을 실시해보세요.3. 스트레칭 허리를 풀어주고 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭을 추천합니다.

허리를 굽히는 스트레칭, 엉덩이와 허벅지 근육을 늘이는 스트레칭 등을 시도해보세요.4. 일상 생활 습관 개선 장시간의 앉은 자세나 핸드폰 사용 시 허리를 과도하게 굽히는 등의 습관은 허리에 부담을 주기도 합니다.

bull 족저근막염 치료.

양방, 한방 모두 공통적인 의견은 이러합니다. 1. 피로감을 줄일 것 2. 족저압과 충격이 가해지는것을 줄일 것. 3. 꾸준한 스트레칭과 운동발바닥 뿐만 아니라 발목, 무릎, 대퇴까지 전체적으로 족저근막염의 경우 충격파 치료와 같은 물리치료와 보존적 치료깔창, 물리치료 등를 병행하는것을 시작으로 악화될 경우 포롤로주사요법, 스테로이드 주사 요법, 근막유리술, 골극제거술, 짧은 아킬레스건 연장술 까지 이어질 수 있다고 합니다.

그렇기에 초기에 대처를 잘 하고 족압관리와 함께 함께 발 피로도 관리가 중요합니다.고 하셨습니다. 관리없이 방치하여 만성화로 이어질 경우 저림도 심해지고 감각이 둔해지는 증상도 올 수 있다고 합니다.

의자에 앉을 때 올바른 자세

1. 등과 허리를 펴고 앉으세요 등과 허리를 곧게 펴고 저절로 턱을 들어 올립니다. 등받이를 활용하여 등을 지탱하고 허리를 손쉽게 유지하시기 바랍니다.2. 허리와 의자 사이에 쿠션을 사용하세요 허리와 의자 사이에 적절한 높이와 지지력을 가진 쿠션을 사용하여 허리를 지탱해줄 수 있습니다. 3. 엉덩이를 뒤로 빼고 허벅지와 다리를 굽히세요 엉덩이를 뒤로 빼고 의자에 균등하게 앉으세요. 허벅지와 다리는 약간 굽힌 상태로 유지하며 발은 바닥에 안정감으로 대고 있어야 합니다.

4. 양 발을 바닥에 균등하게 놓으세요 양 발을 바닥에 손쉽게 놓고 균형을 유지하시기 바랍니다. 발끝을 누르거나 너무 앞으로 뻗거나 뒤로 너무 빼지 않도록 주의해야 합니다. 5. 어깨를 쏟아지고 이완하세요 어깨를 스트레칭하여 쏟아지고 이완시킵니다. 어깨가 귀에 가까워지도록 자세를 유지하시기 바랍니다.6. 자세를 자주 변경하세요 한 자세에 오래 앉는 것은 피해야 합니다.

어깨 회전

어깨를 크게 돌려줍니다. 왼쪽으로 회전한 후 오른쪽으로 회전하는 동작을 10회씩 3세트 반복합니다. 양 손을 허리에 대고 어깨를 크게 돌린 후, 반발 방향으로도 회전합니다. 이를 10회씩 3세트 반복합니다. 어깨 통증을 완화하기 위해 위에서 소개한 스트레칭을 주기적으로 실시해보세요. 하지만 주의해야 할 점은 많은 스트레칭이 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로, 자신의 체력과 통증 경우에 맞게 적절한 강도와 빈도로 실시해야 합니다.

또한, 어깨 통증이 심한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

허리디스크

허리 디스크는 디스크라고 불리는 척추의 고밀도 조직 사이에 있는 쿠시온과 같은 구조의 퇴행성 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 다음과 같은 원인으로 허리 디스크가 발생할 수 있습니다1. 자연적인 퇴행 디스크는 시간이 지남에 따라 자연히 변화할 수 있습니다. 디스크의 수분 함량이 감소하고 탄력성이 저하되고 퇴행성 변화가 시작될 수 있습니다. 2. 허리 부상 허리에 발생한 갑작스러운 트라우마나 부상은 디스크 조직에 손상을 줄 수 있습니다.

예를 들어, 허리로의 강한 충격이나 잘못된 자세로 인한 힘의 부담이 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 3. 비만과 부하 비만이나 많은 체중은 허리 디스크 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 무게가 디스크에 부하를 가하면 디스크 조직에 압력이 생기고 손상을 초래할 수 있습니다. 4. 잘못된 자세와 운동 잘못된 자세나 허리를 과도하게 굽히는 동작은 디스크에 압력을 가하고 손상을 초래할 수 있습니다.

자주 묻는 질문