비타민d 부족증상과 예방법, 비타민d 하루권장량

비타민d 부족증상과 예방법, 비타민d 하루권장량

실내 생활을 많이 하는 현대인들은 늘 비타민 D 부족 상태입니다. 그야말로 우리 국민 중 90는 비타민 D 부족이라는 보고서도 있습니다. 오늘은 비타민 D가 가진 효능과 부족시 나타나는 증상 그리고 하루섭취량과 채울 수 있는 방법까지 알아보겠습니다. 비타민 D란? 비타민 D는 이름은 비타민이지만 사실은 호르몬이라는 것 알고 계셨나요? 우리 체내에서 칼슘과 인의 대사를 좌우하는 역할을 하는데 비타민D가 부족하면 칼슘과 인이 뼈에 축적되지 못해서 골격이 약해지고, 결 국 몸에 부하되는 압력을 견디지 못하여 뼈가 휘게 되는 등의 결핍증상을 일으킵니다.

1 탈모 유발

국제학술지 임상실험의학에 공개된 연구에 의하면 1년간 탈모가 진행된 45명과 정상 모발을 가진 45명을 비교 분석한 결과 혈액속 비타민D가 탈모에 영향을 미치는 것으로 나타났는데요.

면역세포 생성에 관여하는 비타민D의 양이 줄어들면 백혈구가 머리카락이 나는 모낭을 공격하는 이상반응이 일어나 모공이 닫히게 되며, 특히 몸속 비타민D가 충분하지 않을수록 탈모 진행이 빨라지게 된다고 합니다.

피부 건조 및 비듬

두피, 눈썹, 귀, 눈꺼풀 및 가슴 등의 마른 피부로 인한 허물 벗겨짐 등이나 비듬의 발생은 아연, 니아신, 리보플라빈 및 피리독신의 낮은 섭취로 인해 발생할 수 있다고 합니다. 이러한 영양소를 식단에 추가하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 비타민 부족시 증상 중에 탈모도 일어날 수 있다고 합니다. 위에서 언급 한 비타민과 미네랄은 모발 성장에 필요하므로 여러가지 식이 요법으로 모발 손실을 예방할 수 있다고 합니다.

그러나 미흡한 경우를 제외된 보충제를 사용하면 오히려 더 많은 해를 입힐 수도 있다고 합니다.

비타민D 어떻게 보충해야 하나?

비타민D는 피부와 자외선 빛 반응으로 생선 되는 스테로이드, 즉 호르몬의 한 종류입니다. 이렇게 피부에서 만들어진 비타민D는 뼈의 형성을 돕고 칼슘을 뼈와 치아에 축척시키는 역할과 면역세포가 생선 될 수 있도록 도와줍니다. 비타민D를 합성하려면 일조량이 아주 여러가지 햇볕에서 오랜 시간 노출을 해야 합니다. 그러나 우리나라 기후상 거의 불가능에 가깝다고 보시면 됩니다. 이에 미흡한 비타민D는 우유, 달걀, 시금치, 버섯, 참치, 연어 등 식품으로 섭취하시거나 영양제로 섭취하시는 게 중요합니다.

비타민D의 결핍 예방에 가장 좋은 방법은 꾸준한 실외 활동입니다. 오늘 2030분 걷기 운동을 하거나 달리기 해주는 것만으로도 결핍 증상을 충분히 예방할 수 있습니다.

비타민D의 결핍증상

자외선은 사람들에게 피부 노화, 손상의 주범으로 받아들여져 이를 막기 위해 인원은 자외선 차단제를 바르고 있고 실외 활동이 부족해진 최근 동안 비타민D의 합성은 아주 부족해진 상태입니다. 비타민D 결핍은 신체에 충분한 비타민D가 공급되지 않은 상태로 여러 증상을 보여줄 수 있습니다. 비타민D의 결핍 증상의 일반적인 증상은 성별, 나이에 상관없이 뼈와 근육에 통증을 유발한다는 것입니다. 영유아의 경우 구루병의 최초 징후가 될 수 있고 성인의 경우 골다공증, 골연화증에 걸릴 확률이 높습니다.

그리고 비타민D가 부족할 시 우울감과 불면증이 생길 수 있습니다.

1 배가 자주 아프다

비타민D가 결핍되면 염증성 장질환이 생길 수도 있다고 하는데요. 분당서울대병원 소화기내과에서 염증성 장질환을 진단받은 83명의 환자를 대상으로 비타민D, 아연, 셀레늄 혈청 농도를 계산하고 이들 미세 영양소 결핍의 위험인자를 분석한 결과, 염증성 장질환 환자 중 89.2에서 비타민D 결핍이 확인되었으며, 특히 여성과 크론병이 비타민D 결핍의 위험인자로 나타났습니다. 염증성 장질환은 소장, 대장 등에 지속적으로 염증이 생기는 질환으로 궤양성 대장염과 크론병이 대표적인데, 증상이 복통, 설사 등 장염과 비슷하지만 완치가 쉽지 않고, 방치할 경우 장 천공, 대장암 등으로 발전할 수 있다고 합니다.

비타민 D 하루용량

비타민 D 오늘 권장 섭취량은 400IU이지만 임산부나 수유부의 경우 600IU를 권장합니다. 비타민 D를 저절로 보충하기 위해서는 일주일에 최소한 2번 정도 햇볕이 강한 오전 10시에서 오후 3시 사이 오늘 20분 정도 팔다리를 햇볕에 노출하여 쬐어주면 800IU 이상이 체내 합성됩니다. 비타민 D가 여러가지 음식으로는 등 푸른 생선인 연어, 고등어, 참치, 정어리, 유제품인 요구르트와 우유, 달걀 등을 통해서도 섭취 가능합니다.

비타민 D 과잉섭취 비타민 D는 지용성으로 과잉 섭취되면 배출되지 않고 몸에 축적됩니다. 비타민 D가 과다하면 피로와 가려움, 잦은 배뇨와 고혈압, 고칼슘 혈증 등 여러 방식으로 표출되어서 쉽게 발견하지 못하기도 합니다. 오늘은 비타민 D에 대하여 단순하게 알아보았습니다.

자주 묻는 질문