당화혈색소HbA1c 정상수치, 당화혈색소 검사비용

당화혈색소HbA1c 정상수치, 당화혈색소 검사비용

당화혈색소 정상치 검사는 혈당 조절을 평가하는 유용한 기준으로 사용되는 검사로 다른 혈당 검사는 식이, 커피, 흡연, 운동 등 음식과 환경으로 인해 혈당이 변하면서 검사를 하게 되어도 부정확할 수 있었으나 비해 당화혈색소 검사는 최근의 운동이나 음식 섭취에 영향을 받지 않기 때문에 혈당 조절을 평가하는 유용한 기준이 됩니다. 당뇨병은 국내 5대 사망 원인 중 하나이며, 당뇨가 있는 사람의 50가 자신이 당뇨병 인지도 모른다고 합니다.

또한 연구결과에 의하면 제2형 당뇨병 환자의 경우 HbA1c 수치를 1 감소시켰을 때 백내장 발병률이 19 감소, 심부전 위험 16 감소, 말초혈관질환으로 절단이나 사망할 확률이 무려 43나 감소되었습니다.

균형 잡힌 식단과 식사 관리

균형잡힌 식단과 당화혈색소를 낮추는 당뇨에 좋은 음식들은 한번 전에 작성했던 적이 있습니다.

규칙적인 식사 규칙적인 식사 간격과 식사량을 유지합니다. 탄수화물 피하기 간단한 탄수화물 대신 고섬유, 낮은 GIGlycemic Index 탄수화물을 섭취합니다. 건강한 지방 포화지방과 트랜스지방을 피하고, 단일 불포화지방과 다중 불포화지방을 선택합니다. 식사 기록 음식 섭취 기록을 작성하여 식습관을 이해하고 개선하는 데 도움을 받습니다.

당화혈색소 정상 수치

당화혈색소 수치별 평균 혈당은 다음과 같습니다. 당뇨병이 있다면야 당화혈색소 수치 6.5 미만을 목적으로 치료하게 됩니다. 당화혈색소 수치가 8를 넘어가게 되면 여러 가지 합병증 발생 위험이 높아지게 됩니다. 일반적으로 심근경색, 뇌경색, 망막병증이 있습니다. 정상수치 4 5.7 미만 당뇨 전단계 5.7 6.5 당뇨 6.5 이상 참고로 당뇨병은 공복혈당 기준 126mgdL이상이 2회 이상 측정되었을 경우에도 당뇨병으로 진단하게 됩니다.

공복혈당과 관련한 자세한 수치는 하단 글을 참고해 보시길 추천드립니다.

5 탄수화물 섭취 줄이기

당화혈색소 수치가 높다면 다른 영양소 보다도 탄수화물 섭취습관에 주의가 필요합니다. 먼저 탄수화물 섭취 비중을 40 내외로 줄여줘야 합니다. 대신 당의 흡수를 저해시키고 내장지방 제거에 유익한 식이섬유 섭취를 느는 것이 좋습니다. 일반적으로 버섯, 미역, 다시마, 고사리, 강낭콩, 오이, 상추, 배추, 브로콜리, 케일, 당근이 있습니다.

수면시간 관리

충분한 수면도 당화혈색소 낮추기 위한 좋은 습관입니다.

7~8시간 수면 취하기

수면이 부족할 경우, 인슐린 저항성을 높이고 혈당 조절에 사안을 일으켜 당화혈색소가 생성됩니다. 미국 버팔로대 연구팀은 수면시간이 6시간 이하일 경우, 당뇨병 유병률이 5배까지 높일 수 있는 것을 발견했습니다. 또한 이 외에도 수면장애가 있어 깊은 잠을 못 자거나 , 수면 중에 불빛이 있는 상황에 노출되면 당뇨와 고혈압 위험이 높아진다는 연구결과가 있죠. 전문가들이 언급하는 권장 수면시간은 7~8시간 사이입니다.

참고로 이 이상 자는 것도 사망률을 높인다는 결과가 있으므로 참고하여 수면시간을 관리하도록 합시다.

체중감량을 통해 내장지방을 없애 줍시다. 혈당의 원료가 되는 내장지방 없애기

당뇨병이 있을 때 체중감량을 강조될 가장 큰 이유는 다음과 같습니다. 체내에 과도하게 쌓여있는 내장지방은 간을 거쳐 포도당의 원료가 되어 우리 몸의 혈당을 높입니다. 따라서 체중감량은 당뇨병 개선을 위한 필요한 방법입니다. 실제로 영국 캠브리지대 연구진은 당뇨 진단 1년 내에 체중의 10를 감소한 사람은, 그렇지 않은 사람에 비해 당뇨 완화률이 무려 85 높았다고 보고했습니다.

이를 참고하시어 당뇨병이 있다면야 적어도 체중의 710를 감량할 수 있도록 노력해야 합니다.

규칙적인 운동

혈당을 소모하는 직접적인 활동

당화혈색소 낮추기 위한 방안으로 운동도 절대 빼놓을 수가 없죠. 그렇다면 운동을 왜 해야 할까요? 운동은 혈액 속 포도당을 직접적으로 소모해주고, 칼로리 소모를 통해 혈당의 원료가 되는 내장지방을 없애 줍니다. 또한 운동을 통해 축적된 근육은 혈액 속 혈당을 끌어가 저장함으로써 혈당수치를 낮춰 줍니다. 당화혈색소를 효과적으로 낮추기 위해서는 일주일에 3회 이상, 땀을 흘리는 중강도 운동을 적어도 30분 이상 진행해 주는 것이 좋습니다.

유익한 음식

현미, 귀리, 메밀, 돼지감자, 여주, 두부, 콩, 섬유질이 풍부한 야채채소류, 보리, 호박, 케일, 아마씨, 치아시드, 저지방 요구르트, 올리브오일, 식초, 마늘, 고등어, 닭 가슴살, 돼지고기 안심, 저지방 치즈, 아몬드 이상으로 당화혈색소가 무엇이고 정상수치 낮추는 방법까지 알아보았는데 당뇨 질환을 앓고 계신분들이라면 꼼꼼하게 확인하시고 건강관리에 유의 하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문