당뇨에 안좋은 음식 5가지(습관 개선은)

당뇨에 안좋은 음식 5가지(버릇 개선은)

당도는 높지만 혈당지수는 33으로 가장 낮은 과일은 바로 사과입니다. 사과는 아침에 섭취하면 건강에 이로운 작용을 합니다. 하여 아침의 황금이라고 불리는 과일로 혈중 인슐린을 자제하고 혈당 수치를 정상화시키는 역할을 하여 당뇨에 도움이 됩니다. 단 주의해야 할 점은 사과 하나를 다. 섭취하지 마시고 14 정도나 반개 정도 섭취할 것을 권장합니다. 딸기는 당뇨질병 환자에게 추천하는 과일 중 하나로 혈당지수 GI 40 정도로 낮은 편에 속하는 과일입니다.

게다가 혈당 부하 지수 GL 수치가 1인, GL 지수까지 낮은 과일로 분류되어 체내 혈당을 가장 더디게 올리기 때문에 당뇨환자에게 아주 좋은 영양 공급원으로 알려져 있습니다. 딸기는 하루 67개 정도 먹는 것이 적당합니다.

파인애플은 당뇨환자들이 피해야 할 과일로 당지수 GI지수가 높은 편에 속합니다. 게다가 1회 섭취량에 따른 당 부하 지수인 GL 지수도 높은 편에 속하기 때문에 당뇨환자들은 파인애플 섭취를 피하셔야 합니다.

수박의 경우 거의 설탕물을 함유하고 있다는 표현이 어울릴 정도로 당이 많이 함유된 과일입니다. 수박의 GI 지수는 자그이야말로 76으로 굉장히 높은 편에 속하며 당도가 높고 혈당 부담이 높습니다.

수박의 거의 모든 성분이 수분으로 이루어져 있었는데 이 수분에 당 함유량이 높아 당뇨환자들이 반드시 피해야 하는 과일입니다.

자몽은 쓴 맛과 신맛을 같이 가지고 있는 독특한 과일로 혈당지수가 낮은 과일 중 하나입니다. 자몽은 체내 인슐린 분비를 조절하여 혈당 수치를 조절해주는 작용을 하여 당뇨에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 단 자몽의 경우 계속해서 적정량을 섭취해야 그 효과를 볼 수 있다고 하니 계속해서 섭취하시기 바랍니다.

하루에 배 14쪽 정도를 섭취하면 혈당 수치 조절에 도움이 되는데요. 배의 당 지수는 32 정도로 낮은 혈당지수를 자랑합니다.

특히 배에는 플라보노이드, 퀘르세틴 등의 기능성 물질이 들어 있어 항산화 작용을 하여 계속해서 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

말린 과일

당뇨환자가 아닌 일반 인원은 말린 과일을 먹으면 좀 더 많은 영양분을 흡수할 수가 있습니다. 과일을 말리면 영양성분이 응축되기 때문입니다.

하지만, 당뇨환자에게는 반드시 끊어야 할 2선호도 음식이 말린 과일입니다. 과일을 말리면 영양성분이 응축되지만 하지만은 당질을 포함한 탄수화물의 함량이 몇 배 증가하게 됩니다. 즉 과일을 말리게 되면 당성분이 높아지기 때문에 당뇨환자는 반드시 끊어야 할 음식입니다.

노란 바나나

운동 후 손실된 당 보충을 위해 좋은 과일이 바로 바나나 지만 반대로 당 수치를 급격하게 빠르게 높이기 때문에 당뇨환자들은 섭취를 피하셔야 하는 과일로 혈당지수는 GI 60입니다.

특히 바나나는 점점 익을수록 저항성 전분이 줄어들고 숙성 과정에서 과당과, 포도당으로 전환되어 혈당 상승작용을 하는 당류 함유량이 높아지며, 크기가 클수록 당도 게다가 높다고 합니다. 그러므로 당뇨환자의 경우 덜 익은 초록색 바나나는 소량 섭취하시고 노란 바나나 섭취는 피하시는 것이 바람직합니다.

당뇨 증상

당뇨병에 걸리면 소변으로 포도당이 빠져나가는데, 이때 수분을 같이 끌고 나가기 때문에 소변량이 늘어납니다. 그 결과 몸 안에 수분이 부족하여 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 게다가 영양분이 몸에서 이용되지 않고 빠져나가므로 피로감을 잘 느낍니다. 게다가 잘 먹는데도 불구하고 체중이 감소합니다. 당뇨병의 가장 기본적인 증상을 삼다라고 부릅니다. 다식 배고픔을 느끼게 되어 빠르게 흡수되는 당분, 밀가루와 같은 음식을 찾게 됩니다.

다뇨 포도당이 콩팥으로 과량 배설되어 소변에서 당이 나타납니다. 다갈 – 당에 배출로 인하여 증가된 혈당에 의해 발생한 강한 혈중 삼투압이 세포 내 수분을 혈액으로 이동시킴으로 세포는 탈수되어 갈증을 일으킵니다.

복숭아는 당뇨환자가 섭취하기에 조심을 요구하는 과일로 품종에 따라 혈당지수가 천차만별인 과일입니다. 이야말로 복숭아는 종류에 따라, 숙성도에 그러므로 GI 지수 2856 정도로 큰 편차를 가지는데 복수아 통조림의 경우 GI 지수가 최대 74까지 나오기 때문에 당뇨 환자분들은 섭취에 주의하셔야 합니다.

관련 FAQ 지속적으로 묻는 질문