다이어트 키토제닉 (저탄수화물 식단)

다이어트 키토제닉 (저탄수화물 식단)

저탄수화물고지방 다이어트식이요법란? 많은 전문가들은 고지방 식단에 의한 비만 및 심혈관 질환의 위험성을 지적해왔으며 에너지 밀도가 높은 고지방 과다. 섭취에 관해 경고를 했습니다. 현재까지 대부분의 전문가 집단은 체중 감소를 위한 남다른 식이 패턴은 없으며, 식이 패턴보다는 총 에너지 섭취량을 감소하는 것이 체중 감소 및 대사 질환의 위험성을 낮출 수 있다고 권고하고 있습니다. 그러나 최근 국내에서 언론과 미디어를 통해 탄수화물을 극단적으로 제한하고, 대신 고지방 음식을 제한 없이 섭취하는 이른바 저탄수화물고지방식이lowcarbohydrate highfat diet가 체중감량에 효과적일 수 있다는 내용이 소개되며 대중의 저탄수화물고지방식이에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

당뇨병 관리를 위한 저탄수화물 다이어트

단기약 6개월은 제2 당뇨병과 함께 살고 있는 개별 당뇨병의 경우, 2020년 기준금리를 증가시키고, 약 5 증가시킨다. 하지만, 12개월에 의해 발견되었습니다. hs, 저탄수화물 식단의 대부분의 이점은 감소했고 심지어 LDL 나쁜 콜레스테롤을 악화시키는 것처럼 보였습니다. 미국당뇨병협회ADA 지침에 의하면 저탄수화물 식단은 당뇨병에 대한 의학 영양성분 치료의 선택 사항입니다. 하지만, ADA는 저탄수화물 식단이 이용 가능한 하나의 식이 요법은 아니라는 것을 강조하며, 대량 영양소탄수화물, 지방 및 단백질 권고내용은 개별화되어야 하며, 식습관, 선호하는 점 및 목표에 기초해야 합니다.

BMJ의 연구 결과와 마찬가지로, 많은 영양성분 전문가들은 저탄수화물 식단을 조심스럽거나 심지어 경계하고 있습니다.

앳킨스 다이어트

1972년에 로버트 앳킨스 박사의 책과 함께 설립되었습니다. 앳킨스의 다이어트 혁명, 이 식단은 기존의 저칼로리 식단과 달리 저탄수화물 섭취가 체중 감량에 탁월하다는 생각에 바탕을 두고 있습니다. 오늘날, 앳킨스의 식단에는 하루에 20에서 100그램의 탄수화물이 있습니다. 전형적으로, 앳킨스 식단은 과일과 채소에 관한 한 덜 제한적이며, 이것은 비타민과 미네랄의 소비를 증가시키는데 좋은 선택이 될 있습니다.

키토제닉 다이어트의 식재료

케톤 생성 식단은 일반적으로 고지방, 중단백 및 저탄수화물 식품으로 구성됩니다. 다음은 케톤 생성 식단에서 일반적으로 소비되는 식품의 몇 가지 예입니다.

건강한 지방: 예를 들면 아보카도, 견과류 및 씨앗, 코코넛 오일, 올리브 오일, 버터 및 버터 기름이 있습니다. 단백질 공급원: 육류, 가금류, 생선, 계란, 치즈 및 헤비 크림과 같은 고지방 유제품이 그 예입니다. 녹말이 없는 채소: 예를 들면 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 호박, 고추, 버섯이 있습니다.

딸기 베리와 같은 소량의 저탄수화물 과일은 가끔 케톤 생성 식단에서 섭취됩니다. 허브와 향신료 탄수화물을 첨가하지 않고 식사에 풍미를 더하는 데 사용할 수 있습니다.

케톤 생성 식단에서 일반적으로 피하는 음식은 다음과 같습니다. 곡물 및 전분 여기에는 빵, 파스타, 쌀, 감자가 포함됩니다.

케토제닉케토 다이어트

다이어트는 보통 하루에 20에서 50그램의 탄수화물을 포함합니다. 등록 영양사이자 모성 태아 의학 영양사이자 당뇨병 교육자인 Alma Simmons는 이 식단은 20세기 초에 의사들이 어린이에서 뇌전증의 증상에 대한 탄수화물 제한의 이로운 효과를 발견했을 때 애정을 받았습니다. 그래서 이같이 식단은 뇌전증의 치료에 사용되었습니다라고 말합니다. 오하이오 보건 병원입니다. 하지만, 사람들이 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 도움이 된다는 것을 깨닫기 시작했을 때, 그 인기는 재급속도로 증가했습니다,라고 그녀는 덧붙입니다.

케토 다이어트의 목적은 케토시스를 유도하는 것입니다. 전형적으로, 신체는 주요 연료원으로 탄수화물을 선호하지만, 충분한 탄수화물이 없을 때, 에너지를 위해 저장된 지방을 태우도록 강요당합니다. 케토시스는 이 지방을 태우는 과정의 이름입니다.

블랙 올리브

블랙 올리브는 지방과 철분이 많지만 탄수화물이 적은 식품이라고 합니다. 올리브는 최근에는 대형마트나 슈퍼에서 쉽게 구해서 먹을 수 있어 좋은 것 같습니다. 올리브는 올리브대로 섭취하기도 하고 오믈렛이나 샐러드와 함께 먹기도 합니다. 블랙 올리브 5알은 약 29kcal이며 탄수화물이 단지 1.5g 밖에 들어있지 않다고 합니다. 당근은 생으로 먹을 수 도 있고 갈아서 마실 수 있지만 주로 여러 요리에 함께 넣어먹는 것이 일반 적입니다.

녹황색 채소인 당근은 저탄수화물 식품임과 함께 진행하여 칼륨과 비타민 A 함량이 높은 건강한 음식입니다. 당근 100g은 37kcal로 비타민 A가 1,257 ugRE, 탄수화물이 9g 들어있다고 합니다. 분명 다르게 건강에 도움을 줄 수 있는 케토 다이어트가 최고조 인기를 얻고 있지만 역시나 지나치게 탄수화물을 제한하면 역효과가 날 수도 있습니다.

자주 묻는 질문