고혈압 원인, 혈압 낮추는법, 좋은음식, 원인, 기준

고혈압 원인, 혈압 낮추는법, 좋은음식, 원인, 기준

고혈압은 합병증이 나타나기 전에는 증상이 특별하게 나타나지 않아 침묵의 살인자라고도 불립니다. 이런 고혈압에 영향을 주는 요인은 다양합니다. 그중에서도 음식의 영향이 상당합니다. 그래서 오늘은 혈압을 상승시키는 음식과 이를 예방할 수 있는 음식들에 관련해서 알아보겠습니다. 1. 나트륨이 많은 음식 나트륨은 체내 세포 및 기관의 항상성을 유지하기 위해 무조건 필요한 무기질입니다.

다음으로 소개해드릴 혈압 낮추는 음식은 바로 요거트입니다. 무려 24만 명을 대상으로 한 미국의 현실 연구에 의하면 주 5회 이상 요거트를 먹는 집단과 그렇지 않은 집단을 비교했을 때 고혈압 발병 확률이 크게 차이 났다고 합니다. 주 5회 이상 요거트를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 고혈압 발병 위험률이 31나 감소했으니 지속적으로 먹는 것이 좋겠습니다. 요거트를 선택할 때는 당분함량이 높지 않은 물건을 선택하시는 것이 좋습니다.

요거트는 발효 식품이기 때문에 소화를 도와주며 장 건강에도 큰 도움을 주는데요. 앞서 말씀드렸던 것처럼 고혈압 환자는 변비에 취약하기 때문에 지속적으로 요거트를 섭취하여 장 건강과 혈압을 한 번에 잡으시길 바랍니다.

8 아마씨

아마씨에 들어 있는 오메가3는 혈압을 낮추는 데 아주 도움이 됩니다. 말초 동맥 질환이 있는 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다. 이 질환은 말초동맥에 지방과 칼슘이 축적되어 동맥을 좁히고 혈류가 원활하지 않을 때 발생합니다.

아마씨를 12주 이상 규칙적으로 섭취했을 때 효과가 가장 높습니다. 캐나다의 2013년 연구에 의하면 아마씨는 끼니 개입을 통해 고혈압 방지 효과가 가장 높은 음식 중 하나라고 밝혔습니다.

에어로빅 필수, 비만인 인원은 살빼야함

혈압이 높다고 판정받았다면, 아직 어디가 아프지 않았다면 습관을 바꿔야합니다. 고혈압은 이미 규칙적이고 습관적으로 유산소운동을 하면 낮아지는것이 입증되었습니다. 본태성 고혈압 환자 대부분이 비만을 갖고있습니다. 살이찌면, 살로인해 혈관을 누르게됩니다. 여러분들도 고무로된 물 호스가 수압이 약하면 입구쪽을 손으로 눌렀을때 수입이 쎄지는것을 보셨을텐데 같은 원리입니다. 그렇기 때문에 고혈압환자인데 비만이다라고하면 다이어트부터해야합니다.

고혈압으로 판정된 비만환자는 무산소운동은 자제해야합니다. 가뜩이나 지방으로 눌린 혈관이 근육까지로 혈압에 더 안좋습니다. 고혈압에 가장 좋은 운동은 바로 유산소운동입니다. 혈관을 튼튼하게하는 근력운동이란건 없습니다. 다만 유산소운동을했을때 지방이 빠져 혈압이 내려가면서, 유산소운동으로인해 혈류가 거침없이 돌아가면 자동으로 혈관도 튼튼해집니다.

혈압 낮추는 운동

식습관과 더불러 운동도 혈압을 낮추는 데에 가장 필요한 역할 중 하나입니다. 운동을 통해 체중감소가 되면 혈압을 정삭적으로 회복시키고 혈압을 높이는 성분을 감소시킵니다. 혈압을 낮추는 운동은 다음과 같습니다. 에어로빅 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 테니스 같은 심박수와 호흡수를 증가시키는 에어로빅 주 35회 30분 이상을 권장합니다. 근력운동 체지방을 줄이고 신진대사량을 증가시키는 운동 주 23회 30분 이상을 권장합니다.

플랭크 정지한 힘에 대항하는 운동 주 3 5회 1회 4분 정도를 권장합니다.

1, 플라보노이드가 많은 음식 플라보노이드는 과일, 채소, 차 등에 들어가 있는 항산화 물질로 꾸준하게 먹으면 혈압이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 영국 퀸스 유니버시티 벨파스트와 독일 킬 대학 공동 연구팀에 따르면, 미국 농무부의 데이터에 따라 참가자들이 섭취한 음식에 함유된 플라보노이드 함량을 계산한 결과 딸기류, 레드와인, 사과, 배 등 플라 보이 노도가 많은 음식을 섭취한 인원은 적게 먹은 사람보다. 수축기 혈압이 최대 4mmHg 낮았고, 장내 미생물의 다양성이 높았다고 발표하였습니다.

이같이 혈압 감소 효과는 일상 식단을 바꾸는 것만으로도 경험할 수 있다고 합니다. 2. 콜레겐이 많은 음식 콜레겐은 일반적으로 피부에 좋다고 알려져 있지만 혈액, 뼈, 관절 외에 많은 부분을 구성하고 있습니다. 이같이 콜라겐이 부족하게 되면, 혈관 탄력이 떨어지게 되고 혈관이 딱딱해지게 되고 혈액의 압력을 흡수하지 못해 고혈압이 발생할 수 있습니다.

자주 묻는 질문